[...] będzie lepszy, będzie bardziej jak omlet. Ja zjadłem rano 2 jaja więc nie chciałem z nimi szaleć %-) Jeśli chodzi o nadzienie to kostka twarogu + łyżka jogurtu (żeby była masa a nie sypki twaróg) + 20g rodzynek i 20g wiórek kokosowych. Można posłodzić, chociaż jak się rodzynkę ugryzie to jest wystarczająco słodkie (przynajmniej dla mnie). [...]
[...] kierownik fifiego najwidoczniej takie coś mu wywinął i należą się gratulacje. rafał też mi sugerował żebym takie coś zrobił z 1 miech temu ze względu na chudość. Twoja masa z czystym 3,5 kg mięśnia w dwa miechy świadczyła o tym że jak byś był w czasach Arnolda to byś nim sobie buty wycierał;-) dlaczego tak twierdzę: a) w rok musiałbyś chyba [...]
MASA cho do mnie, ja cie na silce przenocuje, powiem tak - SILKA - LOZKO NA SILCE - BLISKO BALETY 2 busy do Centrum kolo chaty i jeden nocny centrum chata - LADNA LOKALIZACJA - LOZKO NA KTORYM SPAL ANABOL DOMIS - ZABKA po drugiej stronie ulicy - MOZLIWOSC uzmazenia czegos na prosesjonalnym GRILLU - WYZYWIENIE we wlasnym zakresie
Masa z 85 na 78 ale w pasie polecialo tez 4cm. Ale przez chorobe bo nic jesc nie bylem w stanie teraz to odrobie szybko mam nadzieje btw zmien temat na rozmowy przy gainerku bo juz rzezby na lato nikt ni robi
[...] środa - szkola - kurs chemia 1.5h - pewnie jeszcze kuć czwartek - szkoła - nauka piatek - szkola - silka i nauka sobota - kurs biola 1.5h - siłka i impreza niedziela - troche odpoczynku i nauka mniej wiecej cos takiego ale mam nadzieje ze sie oplaci i ze sie dostane na jakis dobry kierunek -> dobra praca -> dobra kasa -> dobra masa
[...] się o siebie. Jeszcze jedno pytanie: Jak powinno przebiegać rozciąganie po treningu siłowym? Co do drugiej części pytania barki są tutaj najlepszym przykładem. Ćwiczeń cała masa ale są i takie, które bardziej szkodzą niż pomagają. np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie w pełnej falrze leżąc, ściąganie za kark. Można je robić i [...]
[...] redukcji. Na razie nie chcę się załamywać ;-) Aktualnie 78-78,5cm w pasie, było 89cm. Redukcję ciągnę do końca czerwca niezależnie od efektów. Potem planuje krótki reverse, masa do świąt, bardzo szybka redukcja, masa do maja i znowu krótka redukcja. Głównym celem będzie jak najczystsza masa, 100kg na płaskiej i ponad 100 na przysiad :D [...]
[...] Dobry kurde jesteś i to mega. Przecież z niską wagą ciała 75,9 kg 83 kg x 29 powtórzeń no stary to powiem Ci szacun i to mega kurde. Pkt to było 31,71 Raczej myślałem że bardziej tak maksymalnie do 50 kg dajesz czadu. Ale teraz to mnie zaskoczyłeś. Jak by na to nie patrzeć to już ponad masa ciała dla ciebie. No ładnie Też gratulacje.
[...] i to mega kurde. Pkt to było 31,71 Raczej myślałem że bardziej tak maksymalnie do 50 kg dajesz czadu. Ale teraz to mnie zaskoczyłeś. Jak by na to nie patrzeć to już ponad masa ciała dla ciebie. No ładnie Też gratulacje. Dziękuję Marian że Ci się "wspomniało" no te 83kg to i mnie zaskoczyło a w sumie jak i Ciebie |-) Ale że nowy rekord [...]
[...] i to mega kurde. Pkt to było 31,71 Raczej myślałem że bardziej tak maksymalnie do 50 kg dajesz czadu. Ale teraz to mnie zaskoczyłeś. Jak by na to nie patrzeć to już ponad masa ciała dla ciebie. No ładnie Też gratulacje. Dziękuję Marian że Ci się "wspomniało" no te 83kg to i mnie zaskoczyło a w sumie jak i Ciebie |-) Ale że nowy rekord [...]
Dzięki za komentarz. Spoko, wymiary przyjdą z czasem. Ciesz się, że teraz każdy kilogram mięcha będzie od razu widać na ciele! Do czego dążę? Póki co to masa i siła (hehe,wiadomo) przy zachowaniu aktualnego BF. Głównie zależy mi na poprawie proporcji klatki i powiększeniu ramion. W grudniu wracam do Polski, więc trochę zluzuję pewnie z dietą, ale [...]
[...] na poczatek po prostu sie nie nadaje, dlatego nie wiem czemu lapiesz sie za 5x5 na samym starcie praktycznie. No i podstawy nie znam w jakim kierunku podazasz?? bo cel : masa/sila etc, nie wiele mowi, kazdy masy nabrac musi, kazdy musi sile zwiekszyc, ale kazdy ma inne priorytety, czy tylko srednia wysportowana sylwetka,cos w tym stylu? czy [...]
Aktualnie: Od czerwca cykl na jabłczanie 12 tygodni, oczywiście cel to w miarę czysta masa, z piro na plecy i klatkę. I takie drobne porównanka: 9 miesięcy pracy (sama masa): 2 lata pracy: Następne foto po cyklu
[...] się nie spalił na samym starcie. 2.Tak 3.Klasyk 4.Sens jest,ale w uzasadnionych wypadkach.W tym planie,przez pierwsze dobre 4-6tyg nie ma sensu.I tak ciężary jak i masa będą ładnie szybować do góry.Nie potrzeba żadnych kombinacji. 5.Bez sensu.Po co fatygować jednostki motoryczne,w wyższych zakresach-skoro docelowy to 3? Rób wszystko po [...]
Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]
[...] przy 5ciu cw mogę się nudzić %-) To nie jest typowo kulturystyczny plan.Tutaj większy akcent kładziony jest na "masę ponad wszystko" i siłę.Jeżeli jej tobie de facto brakuje-masa pójdzie ładnie w górę. 4. Po ile serii ? tak jak kiedyś ? 5-6 na duże 4 na małe ? W tych ćwiczeniach,gdzie masz zakres 8p-5 serii. 5. Da się zrobić taki plan aby np [...]
[...] cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku [...]
[...] P&P i tym zmodyfikowanym. Dla przypomnienia wklejam post: "Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
